Dijete su ono što prakticiramo, međutim, ključ svega je u promjeni prehrani koja bi trebala postati dugoročna i nešto što živimo. Kad uđete u 30-te, prirodno počinjete gubiti mišićnu masu svakih 10 godina.
Nažalost, smanjenje mišićne mase znatno olakšava nakupljanje masti. Uz uspostavljanje dosljedne rutine vježbanja, potrebno je napraviti neke promjene u prehrani kako biste ubrzali sagorijevanje masti.
Postoje preporuke kojih se dobro držati i koje bitno utječu na promjene, a o njima govori nutricionistica Lisa Young te donosi pet namirnica koje bi svatko (a ne samo žene) trebao jesti za brže mršavljenje u 40-ima, prenosi ljepotaizdravlje.hr
Lanene sjemenke izvrstan su izvor omega-3 masnih kiselina te prepune vlakana. Istraživanja pokazuju da dnevni unos oko 30 grama vlakana može podržati vaše napore u mršavljenju.
Prema WebMD-u, vlakna potiču osjećaj sitosti, a da vas ne vraćaju u odjel kalorija. Zato stručnjakinja ističe da ih je važno uvesti u svakodnevnu prehranu, a možete započeti već jutarnjim smoothijem u koji ćete staviti malo mljevenih sjemenki lana.
Ako želite smršaviti u svojim 40-ima, razmislite o dodavanju malo svježih malina, kupina, jagoda ili borovnica u svoju zobenu kašu, jogurt ili smoothie.
Ili uživajte u šalici bobičastog voća s malo meda za međuobrok. Voće sadrži impresivan niz hranjivih tvari, a kada se doda zdravom načinu života, može potaknuti mršavljenje i dugoročno gubljenje kilograma koji se ne vraćaju.
Bobičasto voće sadrži visok udio vode, antioksidanse koji pomažu kod upala i fitokemikalije.
Samo jedna šalica kupina ima 8 grama vlakana, dok jedna šalica malina ima 9,8 grama vlakana.
Uz visok udio vode, voće sadrži vlakna, koja imaju minimalan broj kalorija, a avokado spada upravo u takve. Za osobe koje jedu avokado rečeno je da konzumiraju više povrća i voća u svakodnevnom životu, te jedu manje hrane koja sadrži dodani šećer. Studija iz 2013. objavljena u Nutrition Journalu otkrila je da vam samo polovica avokada uz ručak može pomoći da se osjećate sitima sljedećih tri do pet sati.
Kada se konzumiraju u umjerenim količinama, orašasti plodovi i sjemenke su nevjerojatno lak i zdrav međuobrok za vašu dijetu za mršavljenje.
Young kaže da su bogate vlaknima, proteinima i zdravim mastima. Prema Joelu Fuhrmanu, doktoru medicine, ova “prirodna hrana” prepuna je fitokemikalija i hranjivih tvari. Mikronutrijenti u orašastim plodovima i sjemenkama uključuju antioksidanse, a istraživanje pokazuje da jedenje orašastih plodova može rezultirati većim gubitkom težine. Zato, ako ih nemate kod kuće ili ne prakticirate uzimanje ovih moćnih namirnica, svakako razmislite o tome da napokon počnete!
Ova ukusna hrana sadrži i probiotike i prebiotike, objašnjava nutricionistica Young za eatthis.com. Postoji mnogo razloga zašto vam kiseli kupus može pomoći pri mršavljenju – nema puno kalorija, ima malo masnoća i prepun je vlakana koja potiču osjećaj sitosti.
Osim toga, probiotici iz kiselog kupusa mogu smanjiti apsorpciju masti te sadrže ključne hranjive tvari poput željeza, folata, mangana, vitamina C, vitamina K1, bakra i kalija.
| Vaše ime | |
| Komentar | |
