Zima donosi hladnije dane, kraće svjetlosne periode i često izazove za naše zdravlje. Tijekom ovog godišnjeg doba naša tijela zahtijevaju posebnu pažnju, posebno kada je riječ o prehrani.
Mag. ing. preh. i mag. nutr. Katarina Kordić, dijetetičarka specijalizirana za odjel alergije za djecu i odrasle, podijelila je svoje preporuke za očuvanje zdravlja tijekom zimskih mjeseci kroz pravilnu prehranu i zdrave životne navike.
Kordić naglašava važnost raznolike prehrane bogate vitaminima i mineralima te preporučuje nekoliko ključnih namirnica koje jačaju imunitet.
Kako bi održali optimalno zdravlje i energiju, Kordić ističe važnost nutritivno bogate prehrane:
„Jako je važno usredotočiti se na pravilnu i raznoliku prehranu bogatu vitaminima i mineralima. Preporučujem da jedete dosta povrća, posebno zelenog, kao što su brokula, kelj i špinat.“
Kordić dodaje da su orašasti plodovi i sjemenke izuzetno korisni zbog vitamina E i zdravih masti, dok prerađena hrana i rafinirani šećeri trebaju biti što manje zastupljeni:
„Unos prerađene hrane smanjite, a time ćete olakšati održavanje zdrave tjelesne mase i stabilne razine energije.“
Za podršku imunitetu tijekom prehlada preporučuje hranu bogatu antioksidansima, poput agruma:
„U prehranu uključite limune i naranče bogate vitaminom C, odličnim za naš imunološki sustav.“
Također, preporučuje češnjak i đumbir zbog njihovih protuupalnih svojstava, a za zdravu crijevnu floru savjetuje jogurte s probiotikom koji također podupiru imunitet.
Posebnu pažnju zimi treba posvetiti vitaminu D, kojeg dobivamo manje zbog manjka sunčeve svjetlosti. Kordić savjetuje uključivanje ribe, jaja, mahunarki i orašastih plodova za održavanje potrebnih razina vitamina D, magnezija i cinka:
„Vitamin D nalazimo u masnoj ribi kao što su losos i srdela, te u jajima.“
Za cjelovitu podršku imunitetu preporučuje Immun44, dodatak prehrani koji sadrži vitamine A, D, C, B6 i B12 te minerale selen i cink.
Ako se ipak prehladite, Kordić savjetuje Bisolvon sirup za kašalj i Snup sprej za olakšano disanje.
Kordić naglašava važnost hidratacije, posebno zimi:
„Iako možda ne osjećamo žeđ kao ljeti, važno je unositi 1,5 – 2 litre vode dnevno.“
Preporučuje i zeleni te biljni čaj za dodatnu hidrataciju i poticanje metabolizma. Zimi je važno unositi i dobre ugljikohidrate, kao što su cjelovite žitarice, kvinoja i povrće, koje daju dugotrajan izvor energije:
„Loši ugljikohidrati daju energiju
nakratko, dok dobri, poput cjelovitih žitarica, kvinoje i povrća, pružaju dugotrajnu energiju i zasićuju.“
Za energetski napitak preporučuje smoothie od špinata, banane i jogurta koji je nutritivno bogat i odličan za početak dana.
Briga o mentalnom zdravlju jednako je važna jer utječe na fizičko zdravlje. Kordić preporučuje tamnu čokoladu za poticanje hormona sreće, te namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, kao što su masna riba i chia sjemenke.
Kordić u razgovoru za Kreni zdravo predlaže i planiranje obroka unaprijed radi uštede vremena i osiguravanja raznolike prehrane:
„Razmislite o pripremi obroka u većim količinama i smrzavanju dijelova za kasnije.“
Uzimanje namirnica bogatih vitaminima i mineralima, poput voća, povrća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica, može značajno ojačati imunološki sustav i očuvati ravnotežu energije.
Pažljivo planiranje obroka i svjesno biranje zdravih namirnica pomaže nam da se uspješno suočimo s izazovima zime i osiguramo sebi bolju kvalitetu života.
| Vaše ime | |
| Komentar | |
